Hai passato una notte a rigirarti nel letto senza capire il perché? Magari hai controllato il telefono, sistemato il cuscino mille volte, ma niente: il sonno non arrivava. Sai una cosa? Il problema potrebbe essere nel piatto che hai davanti a cena. Sì, perché quello che mangi – e quando lo mangi – può fare una differenza incredibile.
Non tutti lo sanno, ma che dovrebbe invece sapere, ma il cibo non serve solo a riempirci lo stomaco. Vedilo anche come un carburante che può influire su ogni aspetto della nostra vita, sonno compreso. Ci sono alcuni alimenti che aiutano il nostro corpo a rilassarsi e a produrre sostanze come la melatonina e la serotonina. Altri, invece, sono veri e propri disturbatori del sonno. Conoscere questa differenza è la chiave per passare le notti serene.
Ecco alcune regole
Te lo dico subito: una cena pesante è il modo più sicuro per passare la notte sveglio. Pensa a quando ti capita di mangiare troppo e poi sento lo stomaco che “lavora” tutta la notte. Fastidioso, vero? Quindi, la soluzione sarebbe di cenare almeno un paio d’ore prima di andare a dormire e di scegliere alimenti leggeri. Attenzione però, non si tratta di mangiare poco, ma di farlo in maniera intelligente.
Parliamoci chiaro: ci sono cibi e bevande che sabotano il tuo riposo. Il caffè e il tè sono ovvi, ma sapevi che anche gli alcolici sono un problema? Sembrano rilassarti, ma in realtà disturbano il sonno profondo. E poi ci sono i cibi troppo speziati o pieni di zucchero: buoni, certo, ma non prima di dormire.
Ecco cosa dovresti mangiare
Ma passiamo alle buone notizie! Ci sono alimenti che possono davvero migliorare la qualità del sonno. Alcuni favoriscono il rilassamento, altri aiutano a regolare il ritmo naturale del corpo. E la cosa bella è che non sono solo sani, ma anche deliziosi. Se vuoi, quindi, dormire come un ghiro, prova questi:
- Banane: ricche di magnesio e potassio, rilassano i muscoli.
- Latte caldo: il classico rimedio della nonna, pieno di triptofano che aiuta a dormire.
- Mandorle: uno snack ricco di magnesio per calmare il sistema nervoso.
- Avena: stimola la produzione di melatonina, perfetta per rilassarsi.
- Miele: un cucchiaino prima di dormire.
- Tisane rilassanti: camomilla, melissa o valeriana sono perfette per calmare mente e corpo.
Il cibo è importante, ma non fa tutto da solo. Dopo cena, spegni le luci forti, lascia da parte il telefono e magari rilassati con un libro o una tisana calda. Mangia lentamente, senza stress e cerca di vivere la serata come un momento per staccare. E’ un piccolo rituale che aiuta tanto.
Mangiare bene prima di dormire non è solo una questione di salute, è un modo per volersi bene. Basta qualche piccola accortezza per trasformare le tue notti e svegliarti davvero riposato. Dai, la prossima volta che pensi alla cena, prova a scegliere i cibi giusti: il tuo corpo e il tuo sonno ti ringrazieranno.
